50kg臂力棒属于什么水平？臂力棒有哪些实际作用？
快乐小菜鸟 想知道自己适合多重的臂力棒，方法其实挺简单的。一般先从15到20kg的开始试，如果你20kg的能一口气做三十下，那就可以升级到25kg，以此类推。要是想专门练力量的话，就选那种一次只能做3到5个的重量，这样刺激效果最好。当然运动的时候一定要注意别受伤，安全第一。
快乐小菜鸟 评论 (1)
其实臂力棒这种老器械最大的问题就是容易伤手腕和肩膀，尤其是50kg这种大重量，动作稍微变形或者爆发力没控制住，很容易拉伤胸肌或撕裂肩袖。博主说的“一口气做三十下”更多是练耐力而非绝对力量，真想增肌的话，3-5次的做法虽然有效但风险极高。建议新手还是别急着上50kg，先从30kg以下找发力感，或者干脆换哑铃/器械练，安全系数高很多。