50公斤臂力器一天做150个多久见效且能练胸肌吗

要注意训练后的肌肉修复期，连续每天高强度训练可能适得其反。建议采用练一休一的节奏，每次训练将150个分成6组完成，每组间搭配蛋白质补充。胸肌发展需要多角度刺激，可以尝试在臂力器训练中加入斜板推举动作。