50公斤臂力器一天做150个多久见效且能练胸肌吗

从运动解剖学角度看，臂力器的屈伸动作主要激活肱二头肌和三角肌前束。想要胸肌形态好看，最好在训练计划中加入杠铃卧推和绳索夹胸。效果方面，配合体脂率控制的话，6周左右能观察到初步肌肉线条。