50公斤臂力器一天做150个多久见效且能练胸肌吗

臂力器训练对胸肌的刺激确实比较边缘化，不过配合正确的训练节奏会有惊喜。比如每个动作顶端保持2秒静态收缩，这样能带动部分胸大肌参与。效果方面，建议用手机记录每周的完成组数，对比肌肉围度变化会更直观。