50公斤臂力器一天做150个多久见效且能练胸肌吗

使用50公斤臂力器每天做150个，一般坚持4-6周后可能会感受到力量提升，但具体见效时间因人而异，需要配合合理的饮食和休息。胸肌的锻炼效果有限，因为臂力器主要针对手臂和肩部肌肉群，建议搭配俯卧撑或哑铃飞鸟等动作才能有效刺激胸肌生长。