40公斤握力算大吗？握力器一次需要做多少个？
都市小蜜蜂 对于46岁的人来说，用40公斤臂力棒能完成50个以上就算很厉害了。这个年纪身体机能开始下降，肌肉力量和耐力都不如从前。如果没有长期锻炼习惯或从事体力劳动，很多人连30公斤臂力棒做50个都很困难。使用臂力棒时一定要注意安全，把绳子套在手腕上，避免锻炼时受伤。
都市小蜜蜂 评论 (2)
46岁确实是个分水岭，身体机能不如年轻人是事实。不过40kg握力算不算大得看参照物：如果是常年干体力活的工人，这力度可能中规中矩；但对于普通久坐办公室的人来说，能稳定发力40kg已经算不错的基础力量了。至于臂力棒，安全绝对排第一！手腕绳套必须用，不然容易拉伤肌肉甚至骨折。另外提醒一句，臂力棒对肩关节压力较大，中老年朋友建议配合哑铃、弹力带等更温和的力量训练，循序渐进比盲目追求次数更重要，安全第一。
40公斤握力其实不算特别大，很多年轻男性都能达到甚至超过。至于握力器做多少个，主要看你的目标是增加力量还是耐力。如果是为了提升最大握力，建议用重阻值做少次数（每组6-12次）；如果是为了增强手部耐力和血液循环，可以用轻阻值做多次（每组20-50次）。另外，握力训练要循序渐进，不要一开始就追求高次数，以免肌腱受伤。