40公斤臂力棒能做10个是什么水平？

关于训练频率和组数，建议你采用分组训练的方式，也就是每次锻炼做五到六组。每一组都要做到力竭为止，也就是做到自己做不动为止，这样坚持下来效果才好。并且不要每天练，两天锻炼一次给肌肉恢复的时间即可，这样长期坚持就能达到增肌的效果，而且过段时间你会发现单次能做的数量会慢慢增加。