每天做150个30KG臂力棒需要多少天才能练成？

建议采用一天3到5组的训练频率，每组完成12次左右。具体的组数需要结合个人身体状况灵活调整，但最少不能低于三组，因为组数太少可能无法达到预期的训练效果。