每天做150个30KG臂力棒需要多少天才能练成? 吃口热饭 9月18日 点赞 1 在每次练习时,一般以12个为一组是比较理想的安排。这样的重量和次数组合,能够对目标肌肉群形成最大的刺激,从而更好地促进肌肉生长和力量提升。