30千克臂力棒能用多久
爱学习的00后 训练建议以30到40个为一组，总共做五组。这是比较标准的训练量，有助于有效锻炼肌肉。
爱学习的00后 评论 (3)
这种练法太枯燥了，容易没坚持下来。不如试试用臂力棒配合俯卧撑或者引体向上，这样能多角度刺激胸部和手臂肌肉，效果会好很多。
30kg对于女生或者刚开始健身的人来说其实不轻，别为了凑组数动作变形。建议先适应一周，重点感受胸肌和背部的发力，而不是单纯追求数量，否则容易借力伤肩。
这训练强度有点猛啊，新手直接上五组怕是要第二天胳膊抬不起来，还是循序渐进比较靠谱。