20斤臂力棒每天练多少个合适？

建议使用20斤臂力棒时，每天完成500下是比较合适的强度。具体可以分三个时间段完成，早上先做200下激活肌肉，下午再做200下保持训练节奏，睡前用100下缓解压力，整体过程不会有太大压力。