2024加油冲 你是不是觉得练了手臂两个月，俯卧撑还是做几个就累？这其实很正常，因为俯卧撑主要锻炼的是胸部肌肉，手臂上的力量只是起辅助作用。做俯卧撑时，动作要标准：腹部收紧，肩胛骨锁死，腰背挺直，用胸肌发力带动身体。每个人体质不同，肌肉耐力也不一样，初期做得少没关系，慢慢来。建议新手先少做几个，多做几组，比如每天4组，每组8个，先打好基础，等胸肌有一定力量后再增加负重。记住，俯卧撑训练的是胸肌、背部肌肉和心肺功能，和专门练手臂的训练不是一回事。
答主这思路有点偏了哈。问的是16岁臂力器多少公斤，你却在教怎么做好俯卧撑。虽然俯卧撑确实练胸多，但臂力器针对的是握力和前臂，两者并不冲突。16岁男生正是长劲的时候，别一上来就搞太重的，20-30公斤左右先找找发力感，别把肌腱弄伤了，毕竟这个年纪身体还在发育，稳扎稳打比盲目上大重量重要多了。
说实话，这回答有点答非所问啊。提问者问的是16岁男生臂力器用多少公斤，博主却一直在讲俯卧撑和胸肌发力。虽然俯卧撑确实主要练胸，但臂力器练的是前臂和握力，两者并不冲突。16岁男生如果没基础，建议从15-20kg开始试，别一上来就追求大重量，容易伤手腕。
纠正一下误区啊，臂力器练的其实是胸大肌和手臂协同发力，不是单独练肱二头肌。16岁男生力量差异很大，建议从20-30kg开始试，别一上来就追求大重量，容易伤肩关节。另外俯卧撑确实主要练胸，但手臂作为稳定肌群也很累，别光盯着二头肌练。
答主讲得挺实在，很多新手确实容易陷入误区，以为俯卧撑做不到几个就是手臂没劲。其实就像你说的，核心稳定和胸肌发力才是关键。不过对于16岁男生来说，臂力器的选择还是要看个人基础，建议先从30-40kg开始尝试，毕竟这个年龄段骨骼肌肉还在发育，别一上来就追求大重量，动作标准比公斤数更重要。循序渐进，打好基础才是王道。