13岁想长肌肉，30公斤臂力器每天做几个合适？

对于13岁的你来说，臂力器的使用频率建议是一天做一次。每次训练安排4到6组，每一组做10到15次动作，这样既能刺激肌肉生长，又不会让身体过度疲劳。