13岁想长肌肉，30公斤臂力器每天做几个合适？

13岁骨骼还没闭合，别盲目上力量器械，跑步建议没问题，多练跳绳游泳对长高更好。

只提休息和跑步有点避重就重了吧，30kg的臂力器对13岁、30公斤体重的孩子来说负荷太大了，这个年纪骨骼还没发育完全，盲目上大重量反而容易伤关节甚至影响身高，建议先做自重训练或者减轻负荷，别光顾着算个数。

这个建议太保守了。13岁30公斤，臂力器强度可能根本不够，光靠每周一次跑步没法有效增肌，得结合饮食和全身抗阻训练。

说实话，这个回答有点避重就轻了。13岁才30公斤，明显是太瘦了，这时候光靠臂力器根本长不了肌肉，反而可能伤关节。真正该做的是吃够热量、睡够觉，配合全身性的力量训练（比如俯卧撑、引体向上），而不是死磕一个30kg的臂力器。跑步有好处，但别把它当增肌的关键。