13岁想长肌肉，30公斤臂力器每天做几个合适？
✨星星✨ 这是一套非常基础的增肌入门计划，坚持练一两个月后，你的身体适应能力会增强，到时候就需要更换新的训练计划，避免平台期，确保持续进步。
✨星星✨ 评论 (2)
确实，身体适应很快，死磕一个动作没意义的。而且13岁骨骺没闭合，别盲目上大重量，先把动作做标准，养成习惯比啥都强。
这个建议有点避重就轻吧？只说换计划，没提13岁骨骼发育未完全，盲目上大重量臂力器可能伤关节。
✨星星✨ 这是一套非常基础的增肌入门计划，坚持练一两个月后，你的身体适应能力会增强，到时候就需要更换新的训练计划，避免平台期，确保持续进步。
确实，身体适应很快，死磕一个动作没意义的。而且13岁骨骺没闭合，别盲目上大重量，先把动作做标准，养成习惯比啥都强。
这个建议有点避重就轻吧？只说换计划，没提13岁骨骼发育未完全，盲目上大重量臂力器可能伤关节。