小熊饼干碎了一地 关于臂力棒能不能锻炼三角肌的问题，答案是可以的。当我们反向弯起臂力棒的时候，是可以锻炼到三角肌的。要想锻炼肌肉，首先得了解目标肌肉的功能，然后在它的运动轨迹上进行抗阻力训练才行。三角肌主要负责胳膊的上抬和上举动作，而臂力棒正常的使用方式是两端向下发力使其弯起，所以反过来进行锻炼确实能对三角肌有一定的锻炼效果。不过话说回来，这个器械本身并不是专门为锻炼三角肌而设计的，所以效果比较有限。如果想要更好的锻炼效果，建议还是选择推举、侧平举或者前平举这些常规动作会更合适一些。
科普一下，臂力棒主要练的是胸大肌和肱三头肌，想练三角肌还是老老实实推举吧，别被器材名误导了。
楼主的理解有点偏差啊。臂力棒主要练的是胸大肌和肱二头肌，靠的是双臂内收的对抗力，而三角肌中束负责的是侧平举（外展），两者发力机制完全不同。想练三角肌还是老老实实做哑铃侧平举吧，别把臂力棒当万能钥匙用，容易练偏还容易伤肩。
回答里其实混进了两个完全不相关的话题。题目问的是“1岁婴儿”怎么锻炼臂力，结果回答全在分析“臂力棒”对成年人三角肌的作用。婴儿骨骼肌肉都还没发育好，1岁能做的也就是抓握和被动拉伸，哪来的抗阻力训练？拿成年人的健身逻辑硬套在婴儿身上，这回答不仅答非所问，甚至有点危险。别被带偏了。